Adamar Gonzalez MD

Doctora en Medicina General

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Siempre nos hemos preocupado de no exponernos al sol por largos periodos de tiempo, debido a los efectos directos que puede tener en la piel, desde quemaduras hasta cáncer. Hemos seguido  las recomendaciones de los especialistas para utilizar protección solar en todo momento, lo cual ha llevado a un aumento en el número de personas con deficiencia de Vitamina D y por consiguiente de  enfermedades óseas, tanto en jóvenes como en personas mayores. Entonces ¿tomamos o no sol?

Se ha observado que la deficiencia de vitamina D está asociada al aumento en osteoporosis, raquitismo en niños con disminución de función cognitiva y esqueletal, debilidad muscular y síntomas de depresión. También existe una extensa relación entre personas con deficiencia de vitamina D y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades autoinmunes. Sin embargo, grandes cantidades pueden ser también perjudiciales si se llevan a grados tóxicos al cuerpo, pero este no se desarrolla por exceso de exposición solar sino por el uso de varios suplementos al mismo tiempo que contienen esta vitamina. La dosis recomendad es de 400 a 800 unidades internacionales diarias y pueden variar según edad, estado de salud y embarazo.

Investigaciones afirman que las personas que viven en  grandes ciudades, no realizan actividades en el exterior o habitan en lugares fríos, son más propensas a presentar deficiencia de vitamina D , la cual  no se compensa totalmente con la alimentación ni la suplementación diaria.

Tipos de vitamina D

• Vitamina D2 – Se deriva principalmente de la alimentación diaria. Se encuentra en pescados azules como el salmón, sardinas, la yema de los huevos, setas, hígado, leche y tofu. Pero la realidad es que no toda la cantidad necesaria de vitamina D para la formación de huesos se puede consumir a través de estos alimentos, ya sea por la diversidad de factores que están presentes como los herbicidas, alteración genética de alimentos y el terreno falto de nutrientes. También cabe mencionar que la población disminuye la absorción de esta vitamina por diferentes condiciones, medicamentos u otras comidas no saludables que disminuyen su absorción y conversión a la forma activa de este suplemento. Por lo tanto, sigue siendo indispensable la toma extra de vitamina D recomendada por su médico si a usted se le ha diagnosticado con esta condición.
• Vitamina D3 – Proviene del sol en un proceso llamado fotobiogénesis. Se puede obtener con la exposición al sol por un periodo de 15 a 20 minutos diarios. Claro está, que cada cuerpo es diferente y se recomienda utilizar protección por el resto del día. La exposición no tiene que ser completamente directa y en tonalidades de piel más obscura se recomienda llegar a los 20 minutos si no existe otra contraindicación. Se puede proteger el rostro con un sombrero y los ojos con gafas de sol, por tratarse de áreas más susceptibles.

Temerle al sol es un mito. Sin duda alguna, éste aumenta la producción de una vitamina esencial para la vida que nos brinda bienestar.

Si desea mejorar tu salud y comenzar a vivir a otro nivel, lo esperamos para una consulta de salud o nutrición en  Dr. G Family Medical and Wellness Center. Visítenos en DrGcenter.com o llámenos al 321.310.6648. Su salud es asunto serio.