Dormir 8 horas a los 80

Los expertos recomiendan que los adultos mayores duerman entre siete y ocho horas todas las noches; sin embargo, con el pasar de los años el sueño puede verse afectado, los períodos más profundos disminuyen ocasionando que se despierten durante las noches y más temprano en las mañanas.

Si esto es así, ¿Estamos condenados a privarnos del placer de dormir como un bebé? ¡En lo absoluto! Con buenos hábitos y costumbres se puede lograr.

El ciclo del sueño incluye periodos de sueño ligero y profundo, así como de sueño activo (con movimientos oculares rápidos o MOR), éstos se repiten varias veces durante la noche. Las personas mayores, suelen quejarse de no descansar lo suficiente, debido a que se despiertan en promedio de tres a cuatro veces por diferentes causas, siendo las más comunes para ir al baño a orinar, por ansiedad o dolor por alguna enfermedad crónica.

Debido a lo anterior, el tiempo en que se duerme se tiende a repartir, en las noches se acorta y se ajusta con la introducción de una siesta diurna para compensar, lo cual no es lo más recomendable.

Es posible adoptar medidas para estimular el sueño que pueden ser de gran ayuda, aquí le dejamos unas cuantas:

1. No tome siestas durante el día.
2. Busque espacios diferentes para realizar otro tipo de actividades, la cama únicamente debe utilizarse a la hora de dormir.
3. Consuma un refrigerio ligero antes de acostarse. La leche tibia, por ejemplo, puede aumentar la somnolencia al contener un aminoácido natural similar a un sedante.
4. No haga ejercicio tres horas antes.
5. Evite consumir estimulantes como la cafeína, el té o bebidas de cola al menos tres horas antes.
6. Evite estimulaciones excesivas como películas violentas o juegos virtuales antes de irse a dormir.
7. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches.
8. En caso de no poder conciliar el sueño, realice una actividad que lo relaje como leer o escuchar música.
9. Si los trastornos de sueño persisten durante más de cuatro semanas y siente que se levanta cansado y sin fuerzas, es mejor consultar con su médico.
10. No tome somníferos a menos que hayan sido debidamente recetados por su médico de confianza.